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INICIACIÓN AL RUNNING DESDE MI EXPERIENCIA

jueves, 29 de octubre de 2015

Hacer footing, running, o "salir a correr" de toda la vida (que cada uno le llame como quiera), se ha convertido en una de las actividades deportivas más practicadas estos últimos años.
Modas aparte, esta actividad nos ofrece libertad absoluta de horarios, y la oportunidad de desconectar por unos minutos del día a día, disfrutando de un deporte al aire libre, todo ello además sin pagar gimnasio ni rascarnos el bolsillo en exceso...¿Qué más se puede pedir?

A pesar de sus ventajas, siempre había pensado que el running no era para mi. No sabía respirar adecuadamente, y era bastante impaciente, cabezota, y perfeccionista, llegando incluso a dañarme el diafragma en una ocasión, por no seguir unas pautas y no hacer las cosa bien.

Pero un buen día decidí desterrar de mi vocabulario la frase "no puedo", y hoy corro gracias a ello y a otros dos importantes factores que me impulsaron a conseguirlo:



Hace un par de años el Yoga llegó a mi vida y la transformó por completo. Es mucho más que aprender a realizar una serie de estiramientos y asanas.

Sin extenderme mucho (si os apetece os contaré más en otro post), os diré que para mi el yoga ha sido como "aprender a aprender" a todos los niveles. Además de demostrarme que hay determinadas acciones y estados que se pueden trabajar y potenciar (como la concentración, la perseverancia, la paciencia y la constancia), el yoga te enseña a conocer y aceptar tu cuerpo y tus limitaciones físicas en el momento presente, y a trabajarlas para vivir un proceso de mejora constante...



Yo era de las que iba por la vida siempre corriendo, agobiada y pensando en lo que venía después, y el yoga me enseñó a parar, a fluir y a algo que parece básico: respirar adecuadamente, requisito fundamental a la hora de practicar running.



Lo realmente difícil quizás no es empezar, porque al principio todos estamos muy motivados...Lo que más cuesta es persistir semana tras semana y no dejarte vencer por la pereza...

En mi caso, contar con la ayuda de un runner amateur (mi chico) para iniciarme en este deporte ha sido decisivo.
Iván corre desde hace muchos años, y además de ayudarme a elaborar el plan de iniciación (os lo detallaré más abajo por si os apetece seguirlo), me ha acompañado en mis salidas, me ha animado como un auténtico coacher deportivo cuando el cansancio me podía, y ha mantenido mi motivación a tope todos los días.


Es genial poder compartir también esta afición y este momento del día, y ver como se van consiguiendo los objetivos que vamos marcando, o incluso poder prepararnos una carrera juntos...

Tener a tu lado a alguien que te apoye como el que más en cada cosa que emprendes es maravilloso, y hoy quiero aprovechar estas líneas para dar las gracias de nuevo a esta personita especial a la que adoro, por ser el compañero de vida perfecto, contagiarme su energía, su actitud positiva, su entusiasmo, y por sacar siempre lo mejor de mi...



El plan de iniciación...

Métodos hay muchísimos, y seguro que con algunos se consiguen objetivos mucho más rápido...Pero yo os dejo a continuación el que a mi me ha funcionado, y ha conseguido que a día de hoy el running forme parte de mi rutina. 

Quizás la clave radica en los pequeños cambios, que hacen que poco a poco vayas acostumbrando a tu cuerpo al ejercicio, sin lesiones, sobrecargas o agotamientos que te resten motivación...Vamos a ello:



Es importante terminar siempre con otros 10 minutos de caminata para que el cuerpo vaya bajando el ritmo paulatinamente, en lugar de parar en seco. 

A todas las que veis como algo inalcanzable el correr 30 minutos seguidos, os animo a que os pongáis las zapatillas, olvidéis los "no puedo" y pongáis en práctica este plan de iniciación...Ya veréis lo tremendamente bien que sienta ver que lo has conseguido! ;) 

Si llegáis hasta aquí, lo ideal es continuar con el entrenamiento, y que a partir de la semana 9 ó 10, comencéis a incluir también en vuestras salidas, ejercicios de fortalecimiento de piernas, glúteos y caderas.



Otros aspectos a tener en cuenta...

- La Postura: Es importante no encorvarnos y mantener los hombros bien abiertos y la espalda recta, no solo para ganar estabilidad y evitar lesiones, sino también para respirar mejor. 

- La Paciencia: Recordar que el cuerpo humano responde mucho mejor a pequeños estímulos repetidos en el tiempo (que lleguen a crear un hábito), que a "atracones" puntuales que no sirven para nada más que frustrarnos y llenarnos de agujetas y de ganas de abandonar.

- El Terreno: En la medida de lo posible, debemos evitar terrenos duros como el asfalto, las aceras, o los carriles bici, para que el impacto sea menos agresivo. 
Los caminos de tierra o parques con césped (con terreno regular) son superficies más blandas y que se deforman con facilidad, proporcionando una mejor absorción del impacto. Nuestras articulaciones nos lo agradecerán! ;)


- La Constancia: A la hora de crear un hábito, siempre aparece una pequeña "resistencia" que hay que vencer con fuerza de voluntad y ganas...Seguramente los primeros días tu mente se convertirá en un "generador de excusas" para no salir. Sé más fuerte y piensa en el resultado final! ;)

- Las zapatillas: Es la inversión económica más importante (y casi la única) que requiere el running. Para evitar lesiones, lo mejor es no utilizar zapatillas que estén ideadas para otras prácticas deportivas, ni tampoco unas con la suela excesivamente gastada. 

Las que os muestro en este post, son las nuevas IGNITE XT de Puma, con espuma de poliuretano para una óptima amortiguación y protección de nuestras articulaciones. El día que las estrené corrimos 7 km, y no pueden ser más cómodas!! :)



- Ayúdate con alguna app: Cada vez hay más aplicaciones móviles que te acompañan en tu práctica. Mi favoritas hasta el momento son Endomondo y Runtastic...¿Cuáles usáis vosotras?

- Estirar todos los días: He dejado lo más importante para el final, para que no se nos olvide! :)
Correr varios kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que a medio plazo, se traduce en lesión.
...Y sí! Habéis leído bien: los expertos recomiendan no solo estirar antes y después de cada salida, sino también los días que no se corre.



Y ya para finalizar, hablemos un poquito de estadísticas: Las cifras nos revelan que adquirir el hábito de correr 30 minutos, además de proteger el corazón, reducir el riesgo de contraer diabetes tipo II y bajar los niveles de colesterol, también libera endorfinas y otra serie de neurotransmisores que nos proporcionan sensación de bienestar, nos ayudan a mejorar la autestima, controlar el estrés, y conciliar mejor el sueño. Solo por ello...¿No merece la pena intentarlo? 

total look: Puma
fotos: Bea Hidalgo

Este post está escrito con todo el cariño y desde mi humilde experiencia, con el ánimo de ayudar a chicas que quieran iniciarse...Pero cada cuerpo es un mundo, y como se suele decir: "cada maestrillo tiene su librillo"...Igual a vosotras os ha funcionado otro método mucho mejor, y si es así, os animo a que lo compartáis con todas nosotras aquí abajo en los comentarios. A mi me encantará leeros! ;)


¿Sí o no al running, chicas? ¿Cuál es vuestra rutina?



Que tengáis un felicísimo día! :):):)






Podéis encontrarme en: 

20 comentarios:

  1. Que interesante!! Yo también tengo a mi marido que siempre tira por mi para ir a correr pero no soy capaz... Lo intentaré con estos consejos

    Atravesdemiarmario.blogspot.com

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    1. Muchas gracias Adara!! Espero que te vayan genial...Ya me contarás! jeje ;)
      Un beso enorme!

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  2. Que chula esta entrada, que felices se os ve compartiendo algo tan sano, mi chico tiene un problema de rodilla y correr lo tiene imposible, quiero empezar con rutas o algo que nos ayude a evitar la vida sedentaria y poder compartir la experiencia juntos..

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    1. Hola guapísima!! Muchas gracias por tus palabras! :) Lamento muchísimo lo de tu chico, y espero que se recupere muy pronto...Hay muchísimas actividades más que podéis compartir hasta que se recupere del todo! ;)
      Te mando un abrazo enorme!

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  3. Me he encantado el post, de verdad tomo nota. Así, es más fácil. Yo, suelo coger bici.
    http://bit.ly/nubladonani

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    1. Muchas gracias Nani!! Ya me contarás qué tal te ha ido si te animas a ponerlo en práctica! ;)
      Besitos guapa!!

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  4. A mi me encantaria correr, pero me aburre...hago actividades dirigidas cada dia, spinning, body pump... pero me animare con este plan de los treinta minutos!!

    www.sweetmona.com

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    1. A mi sin embargo de siempre me ha gustado, pero no me veía capaz de aguantar! jeje Ahora lo disfruto muchísimo! :)
      Un besito guapa!

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  5. Muy bueno este post, salí un par de veces y no he vuelto porque me ahogo, y en la ciudad desmotiva mucho la verdad. Y otra excusa o que me da miedo es constiparme, parece una tonteria pero creo que es lo que más me frena, sudas y luego hasta que llego a mi casa.... pues eso.
    Lo del yoga si puedes hacer un post sobre ello cuando puedas, me encantaría. Lo que has dicho que ayuda a la perseverancia, constancia, concentración y paciencia me hace mucha falta, porque de eso no tengo nada de nada.
    Besos

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    1. Hola Sara!! Yo también me ahogaba antes, y me dolía mucho la nariz por dentro de respirar mal, con lo que acababa respirando solo por la boca, con dolor en el costado y super fatigada...Pero todo tenía una buena explicación: llevaba toda la vida respirando mal sin saberlo, y gracias al yoga aprendí, y eso me ha repercutido positivamente en muchos otros aspectos de mi vida cotidiana, entre ellos es poder correr sin ahogarme! :)

      Sois muchas las que me habéis pedido un post sobre mi práctica de yoga, así que muy prontito me voy a poner a prepararlo! ;)

      Un besazo guapísima!

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  6. A mi lo que más me frena a la hora de ponerme a correr es LA LLUVIA, en verano anochece más tarde, las noches son geniales...pero yo que trabajo y salgo a las 20:30h me da pereza y por encima si llueve... :(

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    1. Ya imagino guapi...Aquí en Sevilla es que llueve muy poquito, y salvo en un par de ocasiones "leves" (que ha chispeado un poco y he salido) no me he encontrado aún con esa situación, pero te entiendo perféctamente...Además, según el tipo de suelo (como por ejemplo un carril bici) podría resbalar muchísimo, no? Quizás si vives en una ciudad fría y lluviosa podrías probar a correr en la cinta cuando hace mal tiempo, y aprovechar los días de sol para correr en exteriores ;)

      Un besito y feliz Domingo! :)

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  7. Es algo que siempre intento tener en mi rutina pero es muy difícil desde siempre para mí. he visto la rutina que nos dejas y me parece bastante interesante y que así sí podré.
    Un besito guapa :)

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    1. No sabes cuánto me alegro guapa!! Estoy segura de que lo consigues!! jeje Ya me contarás! ;)

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  8. Motivadora entrada, sin duda.
    Pero tengo un "pero".

    Soy un aficionado al running, nada experto en la materia, pero por desgracia he tenido varias lesiones de rodilla ya, las más habituales, y estoy muy sensibilizado, intentando modificar mi técnica para evitarlas de una vez por todas.

    En la imagen que hay justo encima del título "El plan de iniciación...", aprecio que el aterrizaje de tu zancada es perfecto, vas a caer con la parte delantera del pie, consiguiendo la máxima amortiguación posible para no hacer sufrir las rodillas. Y aquí viene mi "pero", pero en cambio, tu entrenador apoya en primer lugar el talón, no amortiguando el aterrizaje poco a poco, e impactando contra tobillos, rodillas y cadera. Por mucha amortiguación que lleve el zapato, los huesos contra las articulaciones no la tienen.

    Esa imagen ha sido clave para hacerme la siguiente pregunta: ¿quién de los dos tiene más experiencia corriendo? En caso de que sea él y no tú, te digo que vas a avanzar muy rápido, y conseguirás llegar a largas distancias sin sufrir.

    ¡Ánimo y muchas gracias por el post!

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    1. Hola Gabi!!

      Muchas gracias por tus palabras, y por compartir tu experiencia!! :)

      Él es quien tiene más experiencia y yo soy la que se está iniciando (mi próximo objetivo es alcanzar los 10K, que para los que sois corredores habituales puede parecer una tontería, pero para mí será todo un logro!! jeje). El tema del talón también le ha traído alguna que otra lesión, y también es algo que intenta corregir (supongo que será algo difícil cuando ya está viciado, pero seguro que no imposible!) y de las primeras cosas que me dijo cuando quise empezar...Y de momento parece que no lo hago!! Espero seguir así! :)

      Un abrazo y mil gracias por tu consejo!

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  9. Una vez ,as voy a tomar nota de mi gran maestra y me voy a iniciar en el running!!!! PORQUE TU Y SÓLO HACES QUE TODO SE VUELVA MAS FACIL. Tomo nota de todos los consejos y te cuento como me va. Un besado. Tu frita

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    1. :):):) Pues espero que muy pronto podamos salir a correr juntas!! Te quiero mucho amiga!

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